Achtsamkeitsübungen


Achtsamkeit lässt sich formel üben, zum Beispiel während eines Trainings oder Workshops, aber auch informel während des Alltags.

Das ist zu Beginn eine Herausforderung - zu schnell ist der Autopilot wieder am Werk und es ist vorbei mit der Achtsamkeit.

Darum findest du hier geführte Achtsamkeitsübungen zum Ausprobieren.



5 min Achtsamkeit


Wie lang ist deine Aufmerksamkeitsspanne? Egal, worauf du deine Aufmerksamkeit legst, vermutlich stellst du schnell fest, dass du dich von Gedanken über die Zukunft oder Vergangenheit ablenken lässt, dieses oder jenes Problem wälzt.

 


15 min Atem-Meditation


Die Achtsamkeit auf den Atem ist eine der grundlegendsten Übungen im MBSR. Der Atem steht uns immer zur Verfügung. So können wir überall und zu jeder Zeit damit Achtsamkeit üben und uns in herausfordernden Situationen wieder zentrieren.

 


35 min Bodyscan


Im Gegensatz zu anderen Übungen, die du vielleicht aus dem Bereich Entspannung kennst, geht es im Bodyscan darum, aufmerksam  wahrzunehmen was jetzt gerade im Körper zu spüren ist - und damit zu sein. Egal ob angenehm, oder unangenehm.

 



Tiefer einsteigen